「ほうれい線が目立ち始めた。。。」
なんて思っている方！対策は始めていますか？
放っておくと、もっともっと深い溝ができてしまうかもしれません。
ほうれい線対策には、いろいろな方法がありますが、その一つに食の改善があります。
「普段からバランスのよい食事を摂っているよ！」
と胸を張って言えないあなたは必見です！
肌を作る・ほうれい線を薄くする食べ物・食事についてご紹介します。
肌の糖化がほうれい線の原因に
ほうれい線の原因には、
- 肌の老化
- 表情筋の衰え
がありますが、肌の老化を引き起こす要因の一つに「糖化」があります。
肌老化のもととなるのは、以前は活性酸素による「酸化」が一般的でしたが、最近は「糖化」についてもよく紹介されていることで、よく耳にするようになりました。
「糖化」はいわゆる「体のコゲ」と言われているもので、多くとりすぎた余分な糖質とタンパク質が結びついて起きる化学反応です。
体内の糖化が進むと、ほうれい線のもとである肌のシワやたるみの原因となると言われています。
さらに糖化によってできるAGE（糖化最終生成物）は肌だけではなく、さまざまな体調不良を起こす原因となることも知られているんです。
ちょっとこわいですね。
糖化によってできてしまった老化を促進する物質「AGE」は、肌のコラーゲン繊維を壊しハリや弾力のない状態へ、糖化によってできる老廃物による沈着が起きるとシミやくすみの原因となってしまいます。
糖化を防ぐには
糖化によるAGEができやすいのは食後１時間と言われています。
これは、食事を摂ることで血糖値が必要以上に上昇してしまうとAGEが体に溜まりやすくなるんです。
糖化を防ぐためには、
- 食べる順番を工夫する
- 糖質が多いもの（高GI値のもの）単体で食べない
- 抗糖化作用があるものを食べる
などに気を付けることが大切です。
食べる順番で血糖値の上昇を抑える
同じ食事を摂ったとしても、食べる順番によって血糖値の上がり方が変わるんです。
ダイエット法の一つともなっている食前サラダは血糖値を急激にあげないためにとても役立つ方法の一つです。
糖質が多いものの前に、野菜、キノコ類、肉・魚などを食べるようにしましょう。
その他、緑茶、玄米茶を食べる前、食事中に飲むことで、糖化を防ぐことができます。
糖質が多いもの単体で食べないこと
高GIで知られている代表的な食べ物には、
- 食パン、精白米、もち、うどん
- ジャガイモ、にんじん
- 菓子類
などがあります。
いかにも糖質が多い感じがする食品ですね。
ファーストフードや清涼飲料水などもよくありません。
もちろん、これらを食べるな！というわけではありません。
食べる順番を工夫することと合わせて野菜やキノコ類、海藻類などと一緒に食べることで、糖質を分解してくれますので、食べ合わせも重要になってきます。
抗糖化作用があるものを食べる
体のサビ予防・美容に関する用語で「抗酸化作用」という言葉をよく聞きませんか？
糖化に対しても同じく防ぐという意味合いで「抗糖化作用」がある食べ物があります。
抗糖化作用がある食べ物は、
- ブロッコリースプラウト
- 玄米茶、緑茶、紅茶
- 春菊、サニーレタス、ヨモギ
- 味噌、赤ワイン、チーズ
などがあります。
ほうれい線対策となる食べ物とは？
ほうれい線などの肌老化を防ぐためには、もちろん糖化を防ぐことが大切となりますが、その他にも
肌を作るために必要な栄養素
も必要となります。
必要な栄養素
肌を作るために必要な栄養素には、
- タンパク質
- ビタミンC
- 亜鉛
- ビタミンA
- ビタミンE
などがあります。
ハリのある肌を作るためには、タンパク質は欠かせません。
コラーゲンを作るためにはビタミンCが、作られたコラーゲンを維持するためには亜鉛が必要になります。
肌のターンオーバーを整えるためにはビタミンAが、抗酸化対策にはビタミンEが必要です。
コラーゲンを含む・合成する食べもの
肌のハリを保つためには、やはりコラーゲンが必要となってきます。
ただし、コラーゲンは食事などで摂取した場合、肌に直接的に作用するのは一部と言われていますので、コラーゲンを合成するものも欠かさずに食べるようにしましょう。
コラーゲンが含まれているものには、
- 鶏の皮、手羽先、手羽元、なんこつ
- 牛すじ、牛テール
- 鰻の蒲焼き
- 鮭・イカ
などがあります。
コラーゲンを合成するためには、ビタミンCや鉄分が多く含まれている野菜や果物とタンパク質を一緒に食べることが効果的です。
肌の水分量をあげる食べ物
肌の保湿力を保つ食べ物としては、
- 大豆が原料のもの
- こんにゃくやしらたき
などがあります。
まとめ
肌老化対策・ほうれい線対策になる食べ物についてご紹介しました。
ほうれい線対策をいろいろやってもなかなか効果があらわれない。。。
という人は、今一度食生活を見直してみるのがいいと思います。
間食などで糖質を摂りすぎていませんか？
お野菜をまったく食べない日はありませんか？
キレイな肌を作るには普段の食事がとても大切です。
合わせて、睡眠時間や質などの改善も心がけましょう。
