ハンドエステやハンドマッサージ専門店で受けられる人気のハンドマッサージ。
ハンドマッサージ中は、心も体もリラックスできて幸せな時間を楽しむことができます。
そんなハンドマッサージは、手だけではなく心身にもいい効果を与えてくれると言います。
でも、
「ハンドエステに行くのはちょっと。。。」
と敷居が高いと感じる方も多いと思います。
そんな方は、お気に入りのクリームやオイルを使って、自宅でハンドマッサージをすることができるんです。
嬉しいハンドマッサージの効果と、一人でできるハンドマッサージ法についてご紹介します。
ハンドマッサージの効果は手肌のケアだけじゃない
ハンドマッサージの効果というと、
「ツルツルな手になるのかな？」
と思っている方が多いのではないでしょうか？
わたしもそう思っていましたが、実際にやってもらうと体もポカポカしてきて、ゆったりリラックスすることができます。
手の平や甲、指先などをマッサージするハンドマッサージの効果は、手だけでにあらわれるものではありません。
手には、体のさまざまな部分に関係するツボがあります。
ハンドマッサージにより手のツボが刺激され、いろいろなよい効果が期待できるんです。
手肌のトリートメント
ハンドマッサージを行う際は、クリームやローション、オイルなどを塗りますよね。
手に塗ったクリーム等は、手をマッサージしている間により肌に浸透しますので、ツヤツヤになることが期待できます。
リラックス効果
ハンドマッサージによるツボ押しで、身体の疲れが改善され、リラックス効果が期待できます。
また、お気に入りの香りのオイルなどを使用することで、アロマテラピー効果もあります！
血行が促進される
ツボ押しによって血行がよくなることで、指先まで血液が循環します。
冷え性・むくみ、肩こりの改善効果が期待できます。
ハンドマッサージをしてはいけないタイミング
いろいろな効果があるハンドマッサージですが、行ってはいけないタイミングがあります。
- アルコールを摂取した後
- 体調が悪いときや風邪気味で熱があるとき
- 日焼けや湿疹など、肌に炎症があるとき
- 食後30分以内
などは、控えるようにしましょう。
特に食後30分以内にマッサージやツボ押しを行うと、消化を妨げることで胃に負担がかかりますので、注意してくださいね！
お風呂上りの体が温まった状態でマッサージをするのがおすすめです。
簡単ハンドマッサージのやり方
それでは、マッサージ方法をご紹介します。
手順もすぐに覚えられる簡単マッサージ法です。
テレビを見ながらなど、隙間時間を活用して是非お試しくださいね！
マッサージの準備と注意点
まずは、準備と注意点をチェックしましょう！
クリームやオイルを準備！
ハンドマッサージを行う際は、滑りやすくし手肌への負担を軽くするためのクリームやオイルを手に塗ります。
個人的には滑りやすさが持続しますのでオイルの方がおすすめですが、香りも含めてお好みのものを使用してください！
手の状態を整える！
ハンドマッサージを行う前に手を清潔にしておきましょう。
また、マッサージの際に引っかかったりしないように、事前に爪やささくれなどは切っておきましょう。
手を温める
マッサージの効果をより高めるため、手を温めておきましょう。
お風呂あがりの温まった状態で行うのがおすすめです。
ハンドマッサージの手順
マッサージは、自分一人でできる1人用の方法、誰かにやってもらう2人用の方法の2種類あります。
いずれも手順は同じです。
- 指のマッサージ
指をさする
まずは、指を1本ずつマッサージします。
指の先から付け根まで、付け根から指先までを順にマッサージし、最後に爪の根本を軽く押します。
指を揉む
次に指の付け根から指先までをらせんを描きながらもみほぐします。 - 手の甲の間をさする
手の甲の骨の間をさすりながら、マッサージします。 - 手の平をさする
手のひらを円を描くようにさすりましょう。 - 手全体のストレッチ
手首をそらせて手全体のストレッチを行います。
自分でできるセルフハンドマッサージのやり方（1人用の手順）
ハンドマッサージのやり方（2人用の手順）
押しておきたいツボは？
ハンドマッサージの仕上げに押しておきたい、身体がリラックスできるツボをご紹介します！
ハンドマッサージとの相乗効果で、ぐっすり眠ることができますよ！
合谷（ごうこく）
手の甲を上にした状態で、親指と人差し指の骨がぶつかる部分の凹んだところにあります。
- 肩コリ
- 腰痛
- 緊張・ストレスの緩和
- 便秘解消
などの効果があります。
親指を使って、痛気持ちいいくらいの強さで揉みこみます。
神門（しんもん）
手のひらを上にした状態で、手首のつけねの小指側にあります。
- 肩こり
- 血行促進
- 不眠
- 緊張・ストレス緩和
などの効果があります。
まとめ
ハンドマッサージの効果と手順、リラックスできるツボについてご紹介しました。
ハンドマッサージは、手をツヤツヤにする効果以外にも嬉しい効果が期待できます。
身体の疲れを感じているときは、アロマオイルなどでお気に入りの香りをプラスすることで、高いリラックス効果が得られます。
是非お試ししてくださいね！
